Nerea Sampedro¿Tienes como objetivo superar las pruebas de acceso a la Ertzaintza y Policía Local del País Vasco? Bienvenid@, estás en el lugar adecuado. Desde Opebide te ofrecemos una formación completa para la oposición: examen teórico, psicotécnicos y personalidad. Pero en nuestro afán de ser tu partner de confianza, ¿qué más te podemos ofrecer? A continuación, te damos los últimos consejos para las pruebas físicas de Ertzaintza y Policía Local. Seguro que tienes mucha más información online, pero en el siguiente artículo te la resumimos, ¿nos lees?
Descripción de las pruebas físicas y claves principales
Pongámonos en situación. El proceso de las pruebas físicas para Ertzaintza consta de 4 pruebas: Natación 50 metros, Press Banca, Circuito de Agilidad y Course Navette. ¿En qué consisten?
Natación 50 metros:
Deberás recorrer una distancia de 50 metros en una piscina de 25 metros (ida y vuelta) en estilo libre, partiendo desde un podio a una altura de 30-40 cm al escuchar una señal sonora.
👉 Cinco claves importantes para el examen:
- La piscina se divide en 6 calles, así que compartirás la piscina con otras 5 personas. La calle que te corresponda será asignada y no podrás elegirla.
- La señal de salida consiste en un único pitido. Presta máxima atención , una vez arriba, el examen ha comenzado con la señal sonora, sin previos pitidos.
- En caso de una salida nula por adelantarte a la señal, tendrás una oportunidad adicional. Si cometes dos salidas nulas, serás eliminad@.
- No está permitido calentar dentro del agua. Así que es recomendable calentar fuera de la piscina, en la medida de lo posible.
- Durante la prueba, no se permite apoyarse en el fondo con los pies ni agarrarse a la corchera o a la pared.
Press Banca:
Las mujeres deberán utilizar una carga de 25 kg y los hombres de 35 kg (incluyendo la barra). Acostad@ en un banco y con los pies en el suelo, deberás tocar el pecho con la barra y extender completamente los codos en cada repetición.
👉 Tres claves importantes para el examen:
- En la barra habrá marcas que indican el ancho máximo al que puedes agarrarla. Esta distancia es la misma para todos los aspirantes (40 cm. aprox.).
- Es importante tomarse el tiempo necesario para agarrar correctamente la barra, ya que una vez iniciada la prueba no se puede modificar el agarre. Si lo haces, la prueba se dará por finalizada y se anotará el número de repeticiones realizadas.
- La barra no es olímpica y tiene un peso aproximado de 9-10 kg.
Circuito de Agilidad:
Deberás completar un circuito preestablecido en el menor tiempo posible. Puedes comenzar desde el lado derecho o izquierdo de la primera valla, siempre por detrás de la línea de partida, y seguir el recorrido indicado en la imagen inferior. El tiempo se registra mediante células fotoeléctricas. Si derribas o modificas la posición de algún elemento (picas o vallas) o te equivocas en el recorrido, se considerará un intento nulo y tendrás una segunda oportunidad. Si acumulas 2 intentos nulos, serás eliminado/a.
👉 Tres claves importantes para el examen:
- El suelo del circuito es de parqué y se ha aplicado un antideslizante en las zonas críticas. Si llevas un calzado adecuado para el parqué, no debería resbalar.
- Si durante la prueba notas que has tocado alguna estructura, no te detengas y finaliza la prueba. En caso de que el intento sea nulo porque hayas pisado el marco, tendrás una segunda oportunidad. Si no fuera nulo y te hubieras detenido, habrías perdido una oportunidad.
- Y una recomendación muy importante: la prueba finaliza cuando cruzas el haz de luz de las células fotoeléctricas que se encuentran en la última valla. No se considera finalizada cuando tocas el suelo con el pie.
Course Navette:
Esta prueba consiste en desplazarte hacia adelante y hacia atrás en una distancia de 20 metros, siguiendo el ritmo de un audio que emite pitidos a un ritmo regular que aumenta progresivamente después de cada minuto.
👉 Cuatro claves importantes para el examen:
- Deberás pisar la línea opuesta antes o en el momento en que suene el pitido, sin salir en dirección contraria antes de que suene el pitido ni cambiar de dirección antes de pisar la línea. Si no cumples alguna de estas condiciones, recibirás una advertencia. En caso de una 2ª advertencia, la prueba se dará por finalizada y se anotará el último periodo completado.
- Es suficiente con pisar la línea, no es necesario que todo tu cuerpo o ambos pies pasen más allá de la línea.
- Puedes correr tan rápido como desees entre pitidos, pero tendrás que esperar en la línea opuesta hasta que suene el siguiente pitido. Por lo tanto, la recomendación general es seguir el ritmo del audio.
- Esta prueba es la más difícil de mejorar en términos de tiempo. Si no alcanzas el mínimo exigido, es importante que comiences a prepararte lo antes posible. Sería arriesgado dejarlo para cuando sepas que has superado el primer corte de los exámenes del BEC, ya que es posible que no tengas suficiente tiempo.
¿MÁS RECOMENDACIONES PARA EL DÍA DEL EXAMEN DE LAS PRUEBAS FÍSICAS DE ERTZAINTZA?
> Desayuno:
– La prueba que requiere mayor energía es la Course Navette: implica correr un máximo de 13’30 minutos para los hombres y 11 minutos para las mujeres, y solo la parte final se realiza a máxima intensidad. Es poco probable que agotes tus reservas de energía en una prueba de esa duración.
– Desayuna algo que sepas que te sienta bien. Los alimentos ricos en grasa y fibra pueden ralentizar la digestión y no son lo más recomendable, pero sobre todo, no desayunes algo a lo que no estés acostumbrad@.
– Otra opción es no desayunar para aquellas personas que tienen la costumbre de hacer ejercicio en ayunas y no se sienten bien al comer antes de competir. En este caso, las comidas y cenas anteriores son realmente importantes.
> Ropa y calzado:
– Utiliza ropa cómoda y que no estrenarás el día del examen. Para el circuito de agilidad, te recomendaría llevar prendas ajustadas como mallas o camiseta ceñida.
– Considera la posibilidad de utilizar calzado diferente para el circuito de agilidad y la Course Navette.
– Aunque realices todas las pruebas con el mismo calzado, lleva un par de repuesto por si acaso.
> Suplementos:
– Por si lo olvidas, no se recomienda tomar nada que no sea legal y pueda dar positivo en un control antidopaje.
– Para el día del examen, puedes considerar el uso de cafeína (150-200 mg, 30-60 minutos antes). Durante el proceso de entrenamiento, la creatina monohidratada (0,1 gramos por kilogramo de peso corporal, diariamente) puede resultarte útil.
– Si vas a utilizar cafeína u otros suplementos, pruébalos con antelación para simular las pruebas y ver cómo te sientan. El día del examen no es el mejor momento para experimentar.
> Ambiente:
– Ten en cuenta que vas a realizar un examen de oposición y la tensión se puede palpar en el ambiente.
– Concéntrate en lo que tienes por delante y no te distraigas. Enfócate en la prueba que debes realizar y calienta en consecuencia. Evita, en la medida de lo posible, distraerte con comentarios de otras personas.
> Criterios de evaluación:
– En general, los evaluadores son rigurosos y justos. Tienen el título de Graduado/a en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, y no son Ertzainas.
– Es muy importante prestar atención a la explicación de los criterios de evaluación que se realizarán antes de cada prueba. En ese momento, se dejará claro qué aspectos tienen mayor importancia.
– El Press Banca y la Course Navette son las pruebas en las que puede haber más subjetividad en la evaluación. En el Press Banca, es importante entender cuándo una repetición es correcta y cuándo no lo es, y en la Course Navette, es fundamental saber cuándo puedes recibir una advertencia y cuándo no. En la piscina y en el circuito de agilidad, el cronómetro determinará el resultado.
ℹ️ Fuente de información: Luis Altuna
Recuerda estos consejos para afrontar las pruebas físicas de Ertzaintza. La preparación física y mental es fundamental para lograr buenos resultados. ¡Te deseamos mucho éxito en tu preparación y en el examen!