¿Tienes como objetivo superar las pruebas de acceso a la Ertzaintza y Policía Local del País Vasco? Bienvenid@, estás en el lugar adecuado. Desde Opebide te ofrecemos una formación completa para la oposición: examen teórico, psicotécnicos y personalidad. Pero en nuestro afán de ser tu partner de confianza, ¿qué más te podemos ofrecer?
A continuación, te damos los últimos consejos para las pruebas físicas de Ertzaintza y Policía Local. Seguro que tienes mucha más información online, pero en el siguiente artículo te la resumimos, ¿nos lees?
Pero antes… ¡Échale un vistazo a nuestro post en Instagram: 3 Errores que te están costando segundos en las pruebas físicas de la Ertzaintza! Nuestro entrenador, perteneciente a los grupos especiales, te da las claves para corregirlos.
Descripción de las pruebas físicas y claves principales
Pongámonos en situación. El proceso de las pruebas físicas para Ertzaintza consta de 4 pruebas: Natación 50 metros, Press Banca, Circuito de Agilidad y Course Navette. ¿En qué consisten?
Natación 50 metros:
Deberás recorrer una distancia de 50 metros en una piscina de 25 metros (ida y vuelta) en estilo libre, partiendo desde un podio a una altura de 30-40 cm al escuchar una señal sonora.
Cinco claves importantes para el examen:
- La piscina se divide en 6 calles, así que compartirás la piscina con otras 5 personas. La calle que te corresponda será asignada y no podrás elegirla.
- La señal de salida consiste en un único pitido. Presta máxima atención, una vez arriba, el examen ha comenzado con la señal sonora, sin previos pitidos.
- En caso de una salida nula por adelantarte a la señal, tendrás una oportunidad adicional. Si cometes dos salidas nulas, serás eliminad@.
- No está permitido calentar dentro del agua. Así que es recomendable calentar fuera de la piscina, en la medida de lo posible.
- Durante la prueba, no se permite apoyarse en el fondo con los pies ni agarrarse a la corchera o a la pared.
Press Banca:
Las mujeres deberán utilizar una carga de 25 kg y los hombres de 35 kg (incluyendo la barra). Acostad@ en un banco y con los pies en el suelo, deberás tocar el pecho con la barra y extender completamente los codos en cada repetición.
Tres claves importantes para el examen:
- En la barra habrá marcas que indican el ancho máximo al que puedes agarrarla (40 cm aprox.), igual para todos los aspirantes.
- Tómate el tiempo necesario para agarrar correctamente la barra; una vez iniciada la prueba no podrás modificar el agarre. Si lo haces, la prueba se dará por finalizada.
- La barra no es olímpica y tiene un peso aproximado de 9-10 kg.
Circuito de Agilidad:
Deberás completar un circuito preestablecido en el menor tiempo posible. Puedes comenzar desde el lado derecho o izquierdo de la primera valla, siempre por detrás de la línea de partida, y seguir el recorrido indicado en la imagen inferior. El tiempo se registra mediante células fotoeléctricas. Si derribas o modificas la posición de algún elemento o te equivocas en el recorrido, se considerará un intento nulo y tendrás una segunda oportunidad. Si acumulas 2 intentos nulos, serás eliminad@.
Tres claves importantes para el examen:
- El suelo del circuito es de parqué con tratamiento antideslizante en zonas críticas. Usa calzado adecuado para evitar resbalones.
- Si tocas alguna estructura, no te detengas; el intento se anula solo si se confirma con el sistema de control.
- La prueba finaliza cuando cruzas el haz de luz de las células fotoeléctricas tras la última valla, no al tocar suelo.
Course Navette:
Esta prueba consiste en desplazarte hacia adelante y hacia atrás en una distancia de 20 metros, siguiendo el ritmo de un audio que emite pitidos a un ritmo regular que aumenta progresivamente después de cada minuto.
Cuatro claves importantes para el examen:
- Deberás pisar la línea opuesta antes o en el momento en que suene el pitido. No puedes cambiar de dirección antes de tiempo.
- Es suficiente con pisar la línea; no es necesario que ambos pies pasen más allá.
- Corre a tu ritmo: no es una prueba de velocidad, sino de resistencia controlada.
- Empieza a entrenar con antelación, ya que es la prueba más exigente y difícil de mejorar a corto plazo.
Más recomendaciones para el día del examen de las pruebas físicas de Ertzaintza
- Desayuno:
La prueba más exigente energéticamente es la Course Navette. Dura entre 11 y 13 minutos de máxima intensidad, así que desayuna ligero y evita comidas grasas o ricas en fibra que puedan entorpecer la digestión. Si estás acostumbrad@ a entrenar en ayunas, asegúrate de haber cenado bien el día anterior.
- Ropa y calzado:
Usa ropa cómoda que ya hayas probado y no estrenes el día del examen. Para el circuito de agilidad, se recomienda ropa ceñida. Considera calzado distinto para el circuito y para la Course Navette, y lleva un par de repuesto por si acaso.
- Suplementos:
No tomes nada que no sea legal o probado antes en tus entrenamientos. Si usas cafeína o creatina, pruébalas con antelación; el día del examen no es momento para experimentar.
- Ambiente:
Recuerda que estás en un examen de oposición, con todo lo que eso implica. Mantén la concentración, evita distracciones y confía en tu preparación.
- Criterios de evaluación:
Los evaluadores son rigurosos pero justos, y pertenecen al ámbito de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, no son ertzainas. Escucha atentamente la explicación de los criterios antes de cada prueba; ahí se aclarará qué aspectos se valoran más.
